스트레스 받을 때 마음이 차분해지는 법 - 마음 다스리기

스트레스 받을 때 마음이 차분해지는 법

살아있는 한 우리는 늘 긴장상태로 살아간다.

그것은 스트레스이다.

직장 스트레스, 학업 스트레스, 주부 스트레스, 그 종류는 너무나도 다양하다.

이러한 스트레스와 긴장 속에서 나의 마음을 보호할 수 있는 방법은 무엇일까?

바쁜 일상과 스트레스 속에서 마음이 차분해 지는 방법을 소개한다.

1. 자신의 감각에 집중하기

일상생활을 하다보면 전혀 생각지도 못한 일들이 일어납니다.

그런 변수 속에서 우리는 불안을 느끼게 되고 그것으로 마음은 늘 긴장상태가 됩니다.

우리의 신체는 이것을 스트레스로 받아들여 혈관이 조여오고 가쁜 숨을 쉬게 만듭니다.

이런 상태가 지속되다 보면 우리의 몸은 항상 긴장상태가 되어 굉장히 예민하게 될 지도 모릅니다.

자, 이제 모든 생각을 내려놓고,

지금 느끼고 있는 신체감각에 모든 의식을 집중해보세요.

아무 생각을 하지 않고 그저 지금 느껴지는 것에만 집중합니다.

코로 들어오는 호흡, 주변의 자동차 소리, 바람에 날리는 머릿결의 감촉,

그저 이것들을 느껴보세요.

주의할 점은 정말로 감각에만 집중해야 합니다.

이것은 지친 일상으로 부터 우리의 몸과 마음에게 휴식과 여유를 주는 것입니다.

5분 정도만 지속하다 보면 어느새 상쾌한 느낌을 느낄 것입니다.

2. 긴장된 몸의 근육을 풀어주기

지금 바로 자신의 근육을 느껴보세요.

아마 우리의 근육은 긴장된 상태로 수축되어 있을 것입니다.

육체와 정신은 이어져 있기 때문에 근육을 편안하게 해주는 것 만으로도 우리는 차분해 질 수 있습니다.

주변에 조용하고 누군가의 방해를 받지 않는 장소를 찾습니다.

(그런 장소가 없더라도 괜찮습니다.)

타이트한 넥타이나, 벨트는 살짝 느슨하게 풀어줍니다.

편안한 자세로 의자에 앉거나 잠시 누워봅니다.

주로 어깨, 목, 얼굴 근육이 뭉쳐있을 것입니다. 하나씩 풀어주도록 합니다.

근육 푸는 방법 : 5초간 긴장된 근육부위에 힘을 줬다가 편안하게 힘을 풀어봅니다.

그리고 10초간 근육이 풀리는 것을 느낍니다.

몸의 모든 부위를 이렇게 풀어줍니다.

3. 지금 하고 있는 일을 멈추기

일단 지금 하고 있는 일을 잠시 멈춰봅니다.

쉬지 않고 일을 하는 것 보다는 단, 10초라도 하던 일을 멈추고 쉬었다가 다시 일을 하는 것이 스트레스를 푸는 것에 도움이 됩니다.

어떤 대화나 상황 속에 들어가기 전에 잠시 생각을 멈추고 10초정도 심호흡을 하는 것입니다.

혹은 누군가와 싸운 상황이라면 잠시 시간을 두자고 제안한 후 그 자리를 잠시 피하는 것이 좋습니다.

그리고 숨을 깊기 쉬는 것에 집중하고 화를 다스려 봅시다.

4. 심호흡 하기

예상했겠지만 모든 긴장완화의 기본은 호흡입니다.

우리는 긴장하면 가픈 숨을 쉬게 되고 여유가 생기면 깊은 숨을 쉬게됩니다.

숨은 우리 몸에 산소를 공급하고 피의 젖산농도를 낮춰 기분을 차분하게 만들어 주고 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.

우선 횡경막으로 숨을 쉬도록 집중합니다.

쉽게 말해 가슴으로만 숨을 쉬는것이 아니라, 가슴을 타고 아랫배가 나오도록 숨을 집중해서 쉬는 것입니다.

숨을 마신 후 2초정도 숨을 참고, 천천히 숨을 내쉽니다.

이것을 몇분동안 반복합니다.

숨을 쉬는 중 긍정적인 자기암시를 하는 것도 좋고, 그저 나의 신체감각에 집중하는 것도 좋습니다.

음악을 좋아한다면 잔잔한 클래식 음악을 듣는 것도 좋은 방법입니다.

5. 명상하기

세계 유명한 인물들은 대부분 명상을 했다는 사실을 아시나요?

이는 스트레스로부터 자신을 보호하기 가장 좋은 방법입니다.

우리는 명상 전문가가 아니기 때문에 유투브나 책을 통해 명상을 알아보는 것도 좋은 방법입니다.

우선 아무 방해가 없는 장소를 찾아주세요.

주변의 모든 소음은 최소화 합니다. 

(명상이 익숙해 질 수록 주변 영향을 받지 않습니다.)

자, 이제 눈을 감고 숨을 깊게, 천천히 마쉬고 다시 천천히 뱉어보세요.

그때 호흡에 집중을 합니다.

그리고 점점 넓은 감각을 느낍니다.

일단 지금은 다른생각은 멈추고 그저 감각을 느껴보세요.

그저 이곳에 앉아있는 나라는 존재를 느껴보세요.

내가 살아있음을 느끼는 것입니다.

그리고 내가 지금 생각하고 있는 것을 인지하세요.

“아, 내가 지금 긴장하고 있구나. 스트레스를 받고 있구나.”

이 생각들을 부정하지 말고 그저 이해해 줍니다.

이 과정을 15분 이상 반복합니다. (여유가 없다면 단 몇분이라도 좋습니다.)

모든 것을 뇌가 느낍니다.

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뇌는 우리의 마음이기 때문에 마음을 다스리는 것이 현대인에게 몹시 중요한 것으로 보입니다.

우리의 몸은 우리가 챙기듯 마음또한 우리가 챙겨야합니다.

모두 스트레스로부터 자신을 보호해 행복한 삶을 살기를 바랍니다.